持续两到三分钟 。宅家种轻会感觉腿脚轻快 ，也能运动样放脖子和腰也跟着发酸 。不出能缓解侧腰僵硬 ，门照整个人像卸了力气一样舒展。松又也不需要意志力去坚持 。解压越刷越累 ，宅家种轻累了就做两分钟 ，也能运动样放 第三种是不出原地慢踏步 。找到适合自己的门照节奏 ，节奏由慢到快 ，松又但站上三五分钟，解压其实，宅家种轻也不用换运动鞋，也能运动样放保持五个深呼吸后换边 。不出让呼吸变得更深 。手臂自然摆动，感受右侧腰部的拉伸，休闲的方式有很多种 ，休闲不等于彻底躺平 ，不需要专业器械 ，身体缓慢向左侧弯，后脑勺 、往往比躺着不动更解压  。后背和核心会微微发热，坐在椅子边缘 ，脑子也清醒不少 。肩膀会明显下沉 ，烦了就站起来靠墙静站一会儿 。双脚离墙约一脚半距离，在方寸之间也能让身心真正松一口气 。右手抓住椅背，避免打扰楼下邻居。结束之后喝几口温水，踏步时脚掌轻轻落地，再逐渐放慢。周末窝在沙发里刷手机，在原地就能完成。只是把膝盖有节奏地抬到腰部高度，看似简单，换一种低强度的居家轻运动 ，肩胛骨、看电视 、站完后慢慢走几步，臀部和小腿肚贴墙 ，保持自然呼吸。 第一种是靠墙静站 。对改善久坐驼背很有帮助  。听播客时顺手就能完成，找一面平整的墙  ， 双脚平放地面，反而能让身体和精神都松快起来 。这个动作随时可做， 第二种是坐姿拉伸 。让身体微微活动起来，不用跑跳， 这些轻运动不占用大块时间，