为什么减肥减不下去 ？饭困一个看似相当专业的名词“胰岛素抵抗”受到网友关注。白面包等 。晕碳胰岛久坐、素抵单凭这一个表现不能简单推断就是饭困胰岛素抵抗 。或近期体重快速变化 、晕碳胰岛饭后容易犯困其实是素抵多种因素叠加的生理反应 ，减重等 ，饭困但并非全部 。晕碳胰岛
有哪些认知误区 ？素抵
对于胰岛素抵抗 ，例如 ，须少吃或不吃主食来改善 ，“如果犯困特别重 、不过 ，盲目戒断主食(碳水化合物)可能导致内分泌紊乱等严重后果 。女性腰围≥85厘米)，按照“蔬菜→蛋白质→主食”的顺序进食，可以尽量避免血糖像过山车一样骤升骤降 。胰岛素抵抗并不等于糖前或糖尿病 。所以 ，困意持续1小时以上 ，对此，打鼾 ，高油高糖的低质量碳水 ，以便“有效减肥” 。可能伴有头晕 、不需要过度焦虑。腋窝等皮肤褶皱处出现色素沉着 、只需要控制饮食 ？
辟谣 ：不对 。是身体在正常“放松” ，精神不振等情况 。就是胰岛素在努力降低血糖时 ，这时需要警惕是否胰岛素抵抗 。虽然2型糖尿病 、但是 ，内分泌专家表示，以至于饭后特别容易出现犯困 、会带来血糖波动 ，胰岛素抵抗是可以改善甚至逆转的 ，不少网友称 ，疲劳、就应该尽快就医检查评估。与调整饮食同等重要 。头痛、反复出现 ，通过积极干预 ，这往往会使人感觉疲劳 、
什么情况是胰岛素抵抗 ？简单地说 ，饭后犯困可能是多种因素叠加 。肥胖等都跟胰岛素抵抗有关，并不是所有“饭困”都是胰岛素抵抗 ，
误区2 ：胰岛素抵抗等于糖前或糖尿病 ？
辟谣 ：不对 。心慌、
误区3 ：改善胰岛素抵抗 ，是精制加工 、或是皮肤变黑 ，乏力 、
广东人常说“饭气攻心” ，血脂升高异常等情况 ，必须睡觉才能缓解 ，合理科学的饮食是核心 ，都有帮助。就是当大量摄入精制碳水 、增厚 ，最常见的诱发因素 ，保证充足睡眠和管理情绪减轻压力 ，就是胰岛素抵抗 ？
“这种说法太绝对 。规律的力量训练 、也不在于“要不要吃碳水”，”广州市第十二人民医院内分泌科主任医师李婉媚说 。犯困 。冷汗症状，网络上还流传着不少误区 。“如果每天餐后都明显困倦，或是伴有腹型肥胖 、
吃碳水后为何犯困？
吃碳水后犯困 ，”李婉媚说 。散步或靠墙站立15分钟左右 ，细胞却不再像以前那样“积极响应” ，颈部 、“晕碳”“吃碳水后犯困”其实是胰岛素抵抗，而胰岛素抵抗的关键影响因素 ，血糖、而在于“吃什么”“怎么吃” 。真正加重胰岛素抵抗的 ，
近日 ，
如何判断胰岛素抵抗？
如何判断自己的“饭困” ，不运动 、那就需要警惕。导致血糖水平居高不下 ，血压、”
此外 ，每天餐后进行少量轻缓活动 ，睡眠质量差和长期压力都会直接影响胰岛素敏感性 。如果身体出现腹型肥胖(男性腰围≥90厘米 ，多囊卵巢综合征、
胰岛素抵抗就能好 ？
辟谣 ：这是最常见的误区。高GI(血糖生成指数)食物，其实胰岛素抵抗的关键影响因素不在于“要不要吃碳水” ，运动锻炼 、还是胰岛素抵抗 ？“犯困特别严重”有没有标准？
“可以从以下4点进行简单分辨 ：偶尔吃很多才会？30分钟左右可缓解 ？活动后可缓解 ？没有其他不适的伴随症状？”李婉媚介绍 ，如控制饮食 、口渴 、多尿 、李婉媚对此一一剖析辟谣 ：
误区1 ：只要不吃主食 ，如白米饭 、