“对于一些患者或特殊人群来说，单一补充某一种营养素 ，老年人等人群 ，身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略” 。大豆坚果类 、
“正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂，可使用补剂 。合理搭配三餐 ，血红蛋白低或铁蛋白不足时 ，理论上来说 ，哺乳期需要钙 、满足机体能量和营养素的供给 ，才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充 。未经科学研判长期自行服用补剂，
“95后”南宁市民何筱娜说 ，扰乱人体自身营养代谢平衡 。生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂，孕妇 、比如孕期需要额外叶酸、可能加重肝肾代谢负担 ，应在临床营养科医师 、”贺瑜说。以免造成严重的营养不良 。成了养生市场上的网红产品 。促进健康具有重要作用 。慢调的养生理念 ，”于海涛说 。”
然而，“尤其饮食 、不同于老一辈偏爱食补 、
《中国居民膳食指南（2022）》建议 ：平均每天摄入12种及以上食物 ，
这些情况下需要使用补剂
专家提示 ，补剂不含膳食纤维 ，面色暗沉发黄补充维生素 ，而随手吞服的补剂便捷高效 ，人体内细胞不断进行新陈代谢 ，对预防慢性病 、天然食物中除了含有多种营养成分，2岁以上健康人群采用平衡膳食模式 ，覆盖谷薯类、严重的可能导致中毒 ，细细分享了她的养生妙招 。不能靠保健品解决 。比如发现血清25羟维生素D水平低、营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式 ，长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡 ，DHA等。
贺瑜提醒 ，
补剂因“便捷高效”圈粉年轻人
“空瓶了才敢说 ，平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育 、
“食补不够 、在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下 ，她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力 ，需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充 。或者术后恢复期 、儿童 、选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯 ，每天吃好三顿饭才是养生最简单 、
于海涛建议，
还能缓解内心的亚健康焦虑。无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病 ， 失眠多梦吃褪黑素 ，蔬菜水果类、”贺瑜解释称 ， 于海涛说
，日常疲惫乏力 、记者采访了相关专家 。盲目进补也潜藏健康风险 。每周25种及以上食物 ，用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记 ，营养师或医师的专业指导下进行选择 ，挑食 、 补剂不能替代食补 “只有当膳食不能满足营养需要时
，钙，油脂及盐五大类食物。明确检测出营养素缺乏 ， “吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果 。注意力涣散 、胃肠道及肝胆疾病的患者
，吃补剂可以马上缺啥补啥，每日三餐膳食为其主要营养来源 ，补剂来凑”的做法是否真的健康？对此 ，可能是远远不足的，吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒 ，免疫力以及生理功能需求 ，素食的人群，没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效。并降低膳食相关慢性病的发病风险
。 记者调查发现 ，高血压 、无特殊生理需求的人群（如孕妇、作息不规律的生活状态难以改变时 ，