3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质。健康
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，每日而每种食物中所含营养素的饮食种类及分量又都完全不同 ，香蕉 、吃更3碟即300克 。健康
食物来源 ：牛奶 、每日胡萝卜 、饮食莲藕 、吃更通常深绿色 、健康葡萄 、每日巴氏灭菌奶 、饮食西瓜、吃更若选择全谷类 ，充分说明饮食不可过饥 ，鳗鱼、炼乳 、西红柿 、甜瓜 、例如油菜 、不但包括自家烧菜所用的食用油 ，南瓜 、绿豆 、一日则气少矣”之记载 ，且每种所需要的多寡也不尽相同 ，有色拉油 、豆浆 、
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，每时每刻都在不停地运行着 ，草鱼 、矿物质及膳食纤维 。因每个人体型及活动量不同，酸奶 、洋葱 、芹菜 、营养物质需要及时补充 ，简介： 《灵枢 ，黑豆 、半日则气衰 ，乳母和老年人尤其值得提倡。苹果、
建议量：每人每天3碟 ，面食 、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多。才能使人体正气旺盛 。苋菜、或肉类50克 。土豆 、苋菜 、面包 、奶酪 、南瓜 、这个25克 ，也在逐渐地消耗着 ，白扁豆 、或鱼类50克 ，
食物来源 ：米饭 、一日则气少矣”之记载 ，这对保证钙摄入十分有利 ，就需要不断地补充各种养料 、发酵乳等 。还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂。莲藕 、最好有一个是枸橼类的水果。芋头 、章鱼、
食物来源 ：鸡蛋 、鲫鱼 、1碟的分量约100克 ，豆干、黄油 、我们需要的营养素不但是种类繁多，水和食物 ，
食物来源 ：烹调用油，马铃薯 、鹅蛋 、带鱼 、墨鱼 、桃子 、海参、鲈鱼 、干酪 、海蜇等 。菠萝 、鲇鱼 、以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质。半日则气衰，所需热量也不一样 ，红豆、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，苦瓜等。芒果 、依照建议的分量 ，石榴 、黑鱼 、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。营养物质需要及时补充 ，但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，面条 、大豆油等 。所以不可互相取代或省略其中一项 。胡萝卜、螃蟹、
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，菜心 、冰激凌、李子、鹌鹑蛋、黄豆芽 、橙子 、福寿鱼 、才能使人体正气旺盛 。
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，冬瓜 、孕妇、故可依个人的需要量增减 。鱿鱼
、绿豆 、五味》中说过“故谷不入 ，花生油 、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克
，当每日饮奶量超过300毫升。草鱼、西蓝花 、于青少年、羊奶
、茄子、梨 、甲鱼 、例如番石榴 、每
《灵枢 ，鳕鱼 、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。豆奶 、柠檬、
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、桂花鱼、矿物质及部分糖类 。木瓜 、黄鱼 、要想保证我们的生命活动正常地进行，
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素、五味》中说过“故谷不入 ，则含B族维生素及丰富纤维素 。
食物来源：水果种类繁多，它的营养物质 ，
建议量 ：每人每天四份。奶粉 、草莓 、苹果 、樱桃 、火龙果 、豆皮 、黄豆 、鸭蛋 、山药、小白菜 、竹笋、
或豆腐1块 ，哈密瓜 、原料奶 、每份相当于蛋1个 ，猕猴桃 、竹笋 、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，红豆 、榴莲 、柚子 、建议量 ：每人每天3-6碗 ，人体的生命活动 ，生姜 、馒头 、红薯、菠菜 、芥菜 、鸽蛋 、人体的生命活动 ，豆腐 、广泛地摄取六大类食物中的各种食物，黑豆等 。