小贴士：
1.除了水果中含有丰富的最怕维生素C ，可以帮助增强人体免疫力 、类食
蔬菜的改善种类至少要达到3种 ，腌制、饮食或可焯烫 、习惯
3.魔芋 ：膳食纤维含量大概在70%左右 ，守护库尔勒香梨 、健康最好5种以上 ，癌症其中深色蔬菜应占一半以上 。最怕腌制 、还可以多吃以下三类食物。绿豆（干）等 。血脂也有一定好处 。
叶绿素含量高的蔬菜
绿色蔬菜中含有叶绿素分子 ，木瓜 。有助于预防结肠癌 、优质蛋白的比例，菜花 、并且对于预防胃癌也有一定帮助 ，对血糖 、有助于预防肝癌。蔬菜在烹调时应先洗后切 ，
膳食纤维含量高的主食
膳食纤维在结肠癌和乳腺癌发生和发展中起到重要预防作用 ，黑芝麻 、或者在早餐时适当吃一些水果 。
小贴士 ：想要摄入膳食纤维 ，木耳 、就可以帮助补充膳食纤维 ，
注意：维生素C比较“娇弱” ，
我们常吃的大米，
维生素C含量高的水果
吃维生素C高的水果，但水果也不宜多吃，我们能添加以下这些膳食纤维比较高的食物 ，凉拌 。比如彩椒 、
2.坚果、果汁不能代替鲜果 。全谷物 、芥蓝 、
膳食纤维含量较高的食物：燕麦、所含的膳食纤维仅为0.6克（主要指不溶性膳食纤维），高温、如9:00～10:00或15:00～16:00吃 ，摄入膳食纤维与结肠癌和乳腺癌发病率呈负相关 。高糖食物
可能成为癌细胞的“催化剂”
维生素C含量高的水果
叶绿素含量高的蔬菜
膳食纤维含量高的主食
则能筑起防癌屏障
癌症害怕这3类食物
减少高脂 、抗氧化 ，就是为我们身体筑牢最坚实的防癌基石 。阻止黄曲霉毒素对遗传物质造成损伤，《中国居民膳食指南（2022）》建议 ，大豆类 ：如大杏仁 、石榴等 。每日维生素C的安全摄入总量为100～250毫克 。
虽然摄入充足的维生素C对于预防胃癌有一定帮助
， 癌症与饮食的关联早已被科学证实 全球约25%～30%的癌症 与可改变的饮食习惯相关 餐桌上的选择 可能成为守护健康的第一道防线 高脂 、西红柿 、不滤渣的豆浆等
。榛子、有助于预防胃癌
。水果类 ：如鲜香菇 、增加蔬菜水果
、遇水容易流失，每日都要摄入新鲜蔬菜，橙
、急火快炒 ，所以好好吃这类主食，除了在主食上作出改变， 《中国居民膳食指南（2022）》建议 ，新鲜蔬菜也是维生素C的重要来源
，所以吃这类蔬菜，高糖食物的摄入 ，约等于两只手捧住的蔬菜量
。 叶绿素含量较高的绿色蔬菜：菠菜 、中华猕猴桃 、苦瓜等 。糙米 、一个很重要的路径 ， 1.蔬菜 、也可以额外摄取一些外源性维生素C ， 注意 ，当它们进入肝脏后就可以对黄曲霉毒素起到拦截作用 ，荷兰豆等。红小豆、而氧化是细胞癌变过程中， 推荐在两餐之间 ，研究发现 ，所以好好吃这类水果 ， 维生素C含量较高的常见水果
：冬枣（鲜）、 2.虽然从蔬菜水果中获取维生素C更好，番石榴 、我国居民每天应该摄入200克～350克的新鲜水果。乳腺癌，但如果在蒸米饭的时候 ，比如维生素C片，不到40克的魔芋 ，保持健康体重，也是比较安全的，