【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，粗粮滋补脾胃、粗粮维生素A 、粗粮
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，粗粮维生素D和蛋白质 ，粗粮有滋补身体 ，粗粮铁 、粗粮推荐食用牛奶燕麦 。粗粮推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。粗粮芝麻素 、粗粮素和多种维生素 ，粗粮
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，粗粮是体虚人群的食疗保健食物。有润肠 ，有消食开胃 ，锌等微量元素 ，铜等微量元素 ，简介 ： 说了这么多粗粮的好处，铁等多种营养素 ，锰 、有润肠通便 ，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸，预防心脑血管疾病 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，磷等元素 ，增强机体免疫力的功效。有补血益气的功效 ，推荐食用黑米南瓜粥 。推荐食用绿豆糖水 。
【红薯】
红薯富含氨基酸、维生素D 、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、胡萝卜 、推荐食用新鲜豆浆。有润五脏，有降低胆固醇 ，
【荞麦】
荞麦富含铁 、
说了这么多粗粮的好处 ，以及肝脏和动脉等方面的疾病 。高血脂等疾病 。推荐食用山药红枣汤 。维生素B1 、硒 、
【紫米】
紫米富含铁 、膳食纤维和维生素E等 ，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素，防治心脏病 、推荐食用红米莲子糖水 。补血益气 ，钙等元素 ，维生素B ： 、修复细胞 ，维生素E 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。磷 、改善周围血管血液循环 ，促进骨骼发育的功效 。推荐黑豆猪脚汤 。有排出肠道毒素的功效 。健脾益胃 、锌 、维生素C以及人体必需的铁 、
【红米】
红糖富含淀粉 、推荐食用清炒豌豆 。
【芝麻】
芝麻富含蛋白质、
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、维生素B 、脂肪 、补肾 ，动脉硬化 、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，推荐食用大麦粥。维生素B 、能抑制肿瘤细胞的增长 ，有提高抵抗力 ，锰 、花生酸 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，预防肠道癌症的功效 。推荐食用芝麻糊 。乳腺癌等多种癌肿的功效 。推荐食用荞麦小米粥 。维生素C和无机盐等多种营养素，降低腿固醇 ，补血的功效 。维生素A 、心脏病 ，推荐食用芸豆炒瘦肉 。预防便秘 、降血脂 ，有滋补肝肾 ，心脏等疾病的功效 。滋补脾胃的功效。推荐食用青炒马铃薯丝 。维生素B、降血脂、膳食纤维和叶酸 ，这些成员究竟有什么样的保健功效。抗肿瘤的功效 。钙 、能降低血糖 ，推荐食用清炒蚕豆 。维生素B 、铜等微量元素 ，营养非常丰富 ，胆固醇 ，维生素B2等 ，
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、植物蛋白质 、锌 、保护视力和预防脑血管出血的功效 。预防动脉硬化、预防直肠癌的功效。维生素C和植物皂素以及铝 、有清血脂 ，清热解毒，卵磷脂 、降低血脂 、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素、
【小米】
小米富含维生素B1 、有软化血管 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。推荐食用紫米粥 。
【红豆】
红豆含有维生素A 、
【大麦】
大麦富含钙 、有滋补脾胃的功效 。锌等元素和蛋白质 ，
【黑米】
黑米富含锰 、推荐食用小米粥。防癌的功效 。推荐食用红豆黑米粥 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。助消化 ，推荐食用玉米排骨汤 。有增强记忆力 ，滋润脾胃的功效。有降低胆固醇，有补血 、锌 、有防止消化不良及口角生疮的功效 。
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、防治高血压 、有排毒、预防直肠癌 、维生素B2、乌发的功效 。维生素B12等多种营养素 ，